Yoga benen upp mot väggen

Det finns enstaka allmän enighet bland moderna yogis angående för att benen upp mot väggen, alternativt viparita karani, förmå äga kraften för att bota vilket likt än bekymrar dig.

(vip-par-ee-tah bil-AHN-ee) viparita = vände sig ifall, omvänd,

inverterad karani = utför, handlar

Benen upp mot väggen, steg till steg:

Den position likt beskrivs denna plats existerar enstaka passiv samt filtstödd variant från den skulderliknande viparita karani.

likt stöd behöver ni enstaka alternativt numeriskt värde tjocka vikta filtar alternativt enstaka fast samt rund huvudstöd.

Det existerar enstaka balanserande åtgärd var benen höjs mot sky, supportas tillsammans hjälp från handflatorna vid höfterna alternativt nedre delen från ryggen, lägger vikt vid armbågar samt axlar, samt tillsammans med speciell vård angående nacken försöker oss forma enstaka linjär linje ifrån våra armbågar mot våra fötter.

ni måste även vila benen lodrätt (eller nästan så) mot ett skiljevägg alternativt annat upprätt stöd.

Steg 1

Innan ni utför ställningen, förbered numeriskt värde saker på grund av ditt stöd: dess höjd samt avstånd ifrån väggen. ifall ni existerar stel bör stödet artikel lägre samt placeras längre ifrån väggen. ifall ni existerar mer anpassningsbar, använd en högre stöd vilket existerar närmare väggen.

Ditt avstånd ifrån väggen beror även vid din längd: ifall ni existerar mindre, vandra närmare väggen, angående ni existerar längre rör dig längre ifrån väggen. Experimentera tillsammans positionen från ditt stöd tills ni hittar den placering såsom fungerar på grund av dig.

Steg 2

Placera ditt stöd cirka 30 mot 50 cm ifrån väggen.

Sätt dig inom sidled vid motsats till vänster ände från stödet, tillsammans din högra blad mot väggen (vänsterhänta förmå ersätta ”höger” tillsammans ”vänster” inom dessa instruktioner).

Kom in inom den läkande benen mot väggen positionen samt ge dig sjä inom denna 5 minuters upp till väggen yoga rutin vilar oss upp oss samt slappnar från ordentligt.

Andas ut, samt tillsammans ett smidig rörelse, sväng benen upp mot väggen samt ligg tillsammans med axlarna samt huvudet enkel mot golvet. dem inledande gångerna ni fullfölja detta är kapabel ni från misstag glida från stödet samt sjunka ner tillsammans med rumpan vid golvet. dock bli ej avskräckt. Försök för att sänka stödet och/eller flytta detta något längre försvunnen ifrån väggen tills ni får ett operativ bas, flytta sedan tillbaka stödet närmare väggen.

Steg 3

Dina sittben behöver ej artikel dikt mot väggen, dem bör ”droppa” ner inom utrymmet mellan stödet samt väggen.

granska för att framsidan från din överkropp ligger inom enstaka båge ifrån pubisbenet mot toppen från axlarna.

Bästa övningarna på grund av för att stretcha all ryggen.

angående framsidan från din överkropp ligger platt, äger ni antagligen på grund av lågt stöd. Böj knäna, tryck fötterna in inom väggen samt lyft upp bäckenet ifrån stödet några centimeter, placera stödet lite högre upp beneath bäckenet samt sänk sedan ned bäckenet vid stödet igen.

Steg 4

Lyft samt release basen från ditt viktig försvunnen ifrån baksidan från nacken samt mjuka upp halsen.

Tryck ej hakan mot bröstbenet; låt istället bröstbenet lyfta mot hakan. Ta enstaka små rulle (till modell ifrån ett handduk) beneath halsen ifall halsryggen känns platt. Öppna upp skulderbladen ifrån ryggraden samt release händerna samt armarna längs efter sidorna, tillsammans handflatorna uppåt.

Steg 5

Håll benen aktiva, tillräckligt på grund av för att hålla dem vid lokal lodrätt.

Slappna från inom höfterna samt låt buk sjunka djupt ner inom bålen, mot bäcken baksida. Vänd blicken neråt till för att titta in inom ditt hjärta.

Steg 6

Stanna inom denna ställning ifrån 5 mot 15 minuter. titta mot för att ej stödet vrids försvunnen då ni kommer ur positionen.

Den ger återhämtning, lugnar nervsystemet samt är kapabel lindra värk samt utmattning inom ben samt fötter.

Skjut istället försvunnen stödet innan ni vänder dig åt sidan. ni är kapabel även böja knäna samt skjuta fötterna mot väggen till för att lyfta bäckenet ifrån stödet. Skjut sedan stödet mot en sidan, sänk ned bäckenet mot golvet samt vänd dig åt sidan. Ligg kvar vid sidan inom några andetag samt kom sedan mot sittande tillsammans med enstaka utandning.

Fakta

Svenska:Benen upp mot väggen

Sanskrit: Viparita karani

Engelska: Legs-up-the-wall pose

Utför benen upp mot väggen tillsammans med lyhördhet samt försiktighet

Benen upp mot väggen bör, liksom varenda yogapositioner, utföras tillsammans lyhördhet inför kroppens signaler.

ifall ni lider från alternativt befinner dig inom något från nästa tillåtelse (kontraindikationer) bör ni avstå ifrån för att utföra denna yogaposition:

Många pedagog hävdar för att benen upp mot väggen/viparita karani existerar enstaka inversion samt såsom sådan bör den undvikas beneath menstruation. andra att föreslå eller råda något dock positionen även beneath menstruation.

Checka från tillsammans din pedagog innan ni utför denna ställning beneath menstruation.

Som tillsammans med samtliga inversioner bör benen upp  mot väggen/viparita karani undvikas angående ni besitter allvarliga ögonproblem, mot modell glaukom.

nära allvarliga nack- alternativt ryggproblem är kapabel ni bara utföra denna ställning tillsammans övervakning från ett kunnig pedagog. angående dina fötter börjar sticka inom denna ställning, böj knäna, till ihop dina fotsulor samt skjut ut yttersidan från dina fötter nerför väggen, på grund av för att ett fåtal hälarna nära bäckenet.

Ändringar samt tillbehör

Förutom ett filt såsom stöd existerar numeriskt värde andra tillbehör många populära på grund av benen upp mot väggen/viparita karani – enstaka rem samt enstaka sandpåse.

enstaka gång beneath positionen kunna ni dra remmen runt låren, noggrann ovanför knäna. Remmen hjälper mot för att hålla benen vid lokal, sålunda för att ni förmå slappna från inom benen ytterligare samt mjuka upp ljumskarna.

Sandpåsen existerar lite svårare för att ett fåtal vid område. då ni existerar inom positionen, böj knäna samt skjut fötterna nerför väggen, dock håll dina vrister böjda, samt sulorna sidled tillsammans taket.

Placera en bolster vid höjden på baksidan dina ben, lutat mot väggen till för att erhålla avlastning på grund av benen.

sålunda långt detta existerar möjligt kunna ni försöka lägga sandpåsen ovan dina fotsulor (eller hälar) samt sedan räta ut knäna igen samt trycka sandpåsen aktivt mot taket. Denna vikt vid benen hjälper mot för att frigöra spänningar inom korsryggen.

Teraputiska tillägg

Gheranda hyser massiv tilltro mot den denna plats positionen (men denne menar troligen ett variant likt existerar mer lik huvudstående) samt säger för att benen upp mot väggen/viparita karani motverkar ålder samt död.

”Du kommer för att bli enstaka adept inom varenda världar samt kommer ej för att förgås ens nära världens upplösning (pralaya)” (Gheranda Samhita 3.36). Svatmarama hävdar för att grått kalufs samt rynkor försvinner efter sex månaders övning (Hatha Yoga Pradipika 3.82).

Benen upp mot väggen, steg till steg: Den position likt beskrivs denna plats existerar ett passiv samt filtstödd variant från den skulderliknande viparita karani.

oss bör dock ta dessa läror tillsammans ett nypa krydda. Moderna pedagog tror samtidigt för att benen upp mot väggen/viparita karani existerar utmärkt till dem flesta sjukdomstillstånd, inklusive:

• Ångest
• Artrit
• Matsmältningsproblem
• Huvudvärk
• Högt samt lågt blodtryck
• Sömnlöshet
• Migrän
• Mild depression
• Andningsskador
• Urinproblem
• Åderbråck
• Mensvärk
• Premenstruellt syndrom
• Klimakteriebesvär

Förberedande positioner

Benen upp mot väggen/viparita karani anses vanligtvis artikel enstaka återupprättande ställning, sekvenserad nära slutet från antingen ett återupprättande alternativt energisk praxis.

dock benen upp mot väggen/viparita karani förmå även praktiseras liksom ett position inom sig egen. Utmärkta förberedelse positioner inkluderar:

• Halv brygga/setu bandha sarvangasana
• Bunden vinkelställning/supta baddha konasana
• Stående framåtfällning/uttanasana
• Hjälten/virasana

Uppföljningspositioner

Benen upp mot väggen/viparita karani sekvenseras vanligtvis nära slutet från ett övning noggrann före savasana alternativt sittande pranayama.

Nybörjartips

Använd andetaget till för att placera lårbenen mot väggen, vilket hjälper mot för att frigöra dina ljumskar, mage samt rygg.

imaginer dig för att varenda inandning faller ner genom din överkropp samt till lårbenen närmare väggen.

I denna 30 minuters upp till väggen yoga rutin stretchar ni ut både din rygg samt dina ben vid enstaka lugnt samt lugnt sätt.

Fäst sedan låren ytterligare mot väggen tillsammans med varenda utandning, samt låt din överkropp förlängas försvunnen ifrån väggen samt golvet.

Fördelar

• Lindrar utmattad alternativt spända ben samt fötter
• Sträcker försiktigt bakbenen, framkroppen samt nackens baksida
• Lindrar mild ryggvärk
• Lugnar sinnet

Ta hjälp från ett partner

En partner kunna hjälpa dig för att fästa lårbenen mot väggen.

Låt hen stå nära ditt viktig då ni utför positionen. Hen kunna sedan luta sig vidare samt avsluta händerna runt dina främre lår, noggrann var dem går ner inom bäckenet. vid din inandning kunna hen trycka låren närmare väggen, samt då ni andas ut, är kapabel denna hålla dem ordentligt mot väggen då ni förlänger överkroppen försvunnen ifrån låren. Upprepa inom flera andetag.

Variationer

Om ni äger tillräckligt tillsammans väggutrymme förmå ni skjuta isär benen inom en brett ”V” på grund av för att sträcka inre lår samt ljumskar.

ni är kapabel även böja knäna, föra ihop fotsulorna samt skjuta som tillhör fötter yttre kanter nerför väggen samt föra dina hälar mot bäckenet. Sedan kunna ni trycka händerna mot dem övre inre låren på grund av för att sträcka inom ljumskarna. Kom minnas, tryck inte någonsin vid knäna till för att öppna ljumsken.

 

Yoga på grund av dig besitter en samarbete tillsammans Yoga Journal, från vilket ställe texten existerar hämtad.