10 gram sockerarter är mycket eller litet
Naturligt samt tillsatt socker
Om ni önskar ett fåtal inom dig mindre sötningsmedel bör ni inom inledande grabb förtära mindre söta bullar, kakor, tårtor, sötsak samt choklad samt dryck mindre läsk samt andra söta drycker. dock även ditt omröstning då detta gäller ytterligare föda, mot modell flingor samt yoghurt agerar roll.
Man bör erhålla högst 10 % från den dagliga energin ifrån tillsatt sötningsmedel, medan detta rekommenderas för att äga en högt intag från ätbar del, små frukter från växter samt vegetabilier, eftersom detta bidrar tillsammans vitaminer samt mineraler.samt ej bara detta – portionsstorlek samt hur ofta ni äter maten besitter massiv betydelse.
Mat ni äter inom små mängder, mot modell ketchup, senap samt sylt, innehåller ett sektion tillsatt sötningsmedel. dock detta behöver normalt ej artikel en bekymmer – denna plats jämför oss ketchup tillsammans läsk.
liksom ni ser ger enstaka små flaska läsk långt mer tillsatt sötningsmedel än lite ketchup då samt då.
- En normalportion ketchup vid ett matsked innehåller cirka tre-fyra gram tillsatt socker.
- En flaska läsk 33 cl innehåller cirka 30-35 gram tillsatt socker.
Information vid förpackningen
På nästan samtliga förpackade livsmedel finns enstaka ingrediensförteckning samt ett näringsdeklaration:
- I ingrediensförteckningen kunna ni titta ifall produkten innehåller tillsatt sötningsmedel.
dock detta existerar ej ständigt sålunda enkelt.
Vi förmå enklare drabbas från sjukdomar såsom fetma, högt blodtryck, gikt alternativt kroniska njurskador.detta finns faktiskt ovan 50 olika namn vid olika sorters sötningsmedel såsom används inom livsmedel samt likt är kapabel anges inom ingrediensförteckningar. detta gäller alltså för att uppleva igen vad såsom existerar tillsatt socker.
- I näringsdeklarationen anges den totala kvantiteten sötningsmedel (sockerarter), både naturligt samt tillsatt.
ni ser den totala kvantiteten beneath rubriken ”Kolhydrater, varav sockerarter”.
Ingrediensförteckning
De ingredienser vilket ingår inom ett artikel bör anges inom fallande storleksordning efter vikt. Den ingrediens såsom vägde maximalt då varan producerades bör anges först.
Tillsatt sötningsmedel existerar detta sötningsmedel likt ej finns naturligt inom ingredienser samt likt tillsätts mot livsmedel vilket ett ingrediens.
ifall ni mot modell hittar något från detta på denna plats orden inom ingrediensförteckningen därför innehåller produkten tillsatt socker:
Dextros, fruktos, honung, invert sötningsmedel, maltsirap, rissirap, sucrose, melass, fruktjuice koncentrat, high- fruktos corn syrup (HFS), glukos, laktos, maltos, maltextrakt, betsocker, agave sirap tillsammans med flera.
Näringsdeklaration
Enligt reglerna bör den totala kvantiteten sötningsmedel, ”varav sockerarter ”, anges beneath kvantiteten kolhydrater inom näringsdeklarationen.
Vad existerar då “sockerarter”?inom värdet ingår både dem naturliga sötningsmedel samt kvantiteten sötningsmedel liksom eventuellt tillsatts nära framställning.
Så denna plats tar ni reda vid hur många tillsatt sötningsmedel enstaka existera innehåller
Det går för att ta reda vid ungefär hur många tillsatt sötningsmedel ett vara innehåller även angående detta ej existerar alldeles enkel.
på denna plats beskriver oss hur ni är kapabel tänka nästa gång ni handlar.
| 1. granska den totala sockermängden inom näringsdeklarationen |
|---|
Under rubriken näringsdeklaration anges den totala kvantiteten sötningsmedel ” varav sockerarter”. inom detta ingår både naturliga samt tillsatta socker. Naturligt sötningsmedel existerar mot modell laktos inom mejeriprodukt samt fruktos inom ätbar del samt grönsaker. |
| 2.Även angående dem flesta vet vilka dem största sockerbovarna existerar därför förmå detta artikel god tillsammans ett påminnelse ovan hur många samt lite sötningsmedel vissa livsmedel egentligen innehåller. Titta inom ingrediensförteckningen efter tillsatt socker |
|---|
Lär dig uppleva igen namnen vid dem olika sockerprodukter likt tillsätts inom livsmedel. Ibland används flera olika sockerprodukter inom varan – tänk vid för att dessa anges separat vid olika platser inom ingrediensförteckningen. Det går för att räkna ut hur massiv mängd tillsatt sötningsmedel en livsmedel innehåller. inledningsvis måste ni dock uppskatta hur många naturligt sötningsmedel detta livsmedel innehåller. Här existerar modell vid hur många naturligt sötningsmedel förmå variera inom några produkter.
Så på denna plats beräknar ni sedan ut kvantiteten tillsatt socker:Totala sockermängden (steg 1) – innehåll från naturligt sötningsmedel (Steg 2) = tillsatt socker |
Jämför olika varor då ni handlar
Det totala sockerinnehållet kunna variera betydligt mellan olika varor.
därför denna plats stora kunna skillnaderna existera. fullfölja ditt omröstning inom butiken!
- Fruktyoghurt 5-10 andel naturligt+tillsatt socker
- Frukostflingor 1-40 andel naturligt+tillsatt socker
- Bröd 1-15 andel naturligt+tillsatt socker.
Exempel – yoghurt, bakverk samt mjölk
Naturell yoghurt samt andra mjölkprodukter
Mjölk innehåller omkring fem gram naturliga sockerarter per 100 gram.
Sockerarten kallas laktos alternativt mjölksocker.
Om ni önskar känna till hur många sockerarter (socker) liksom finns naturligt inom fruktbarhet därför är kapabel ni söka inom vår livsmedelsdatabas.angående mjölkprodukten bara innehåller naturligt sötningsmedel således existerar kvantiteten beneath rubriken ” varav sockerarter” inom näringsdeklarationen densamma.
Om ni däremot inom näringsdeklarationen – beneath ”Kolhydrater, varav sockerarter” – ser för att kvantiteten sötningsmedel existerar större därför finns detta tillsatt sötningsmedel.
Står detta exempelvis tio gram sålunda betyder detta för att den innehåller fem gram tillsatt sötningsmedel per 100 gram. Vilken typ från tillsatt sötningsmedel detta existerar förmå ni studera inom ingrediensförteckningen.
Bröd
Ett grovt fullkornsknäcke innehåller cirka 1,5 gram sockerarter per 100 gram.
Mjuka bakverk innehåller oftast lite mer sötningsmedel än hårda fullkornsbröd.
Enligt dem nordiska näringsrekommendationerna, NNR 2023 bör mindre än 10 andel från energin ifrån föda samt dricka komma ifrån fritt sötningsmedel, helst betydligt mindre.på grund av en mjukt rågbröd förmå kvantiteten sötningsmedel variera mellan 1-12 gram per 100 gram. Sötlimpa innehåller cirka 10 -11 gram socker.
Om ni önskar köpa en bakverk tillsammans med bara lite tillsatt sötningsmedel välj en bakverk var ”varav sockerarter” inom näringsdeklarationen existerar högst fem gram. inom bakverk finns ständigt lite naturligt sötningsmedel eftersom mjöl innehåller små mängder naturligt sötningsmedel.
ifall sötningsmedel tillsatts inom brödet sålunda kunna ni studera vilket sorts sötningsmedel detta existerar inom ingrediensförteckningen.
Frukostflingor
Vissa frukostflingor förmå innehålla många sötningsmedel, ibland ovan 40 gram sötningsmedel per 100 gram. Ibland existerar sockerinnehållet tydlig då flingorna existerar överdragna tillsammans med sötningsmedel, dock detta existerar svårare för att titta då sockret existerar inbakat inom själva flingorna modell inom puffar, ringar, dynor, krisp och crunch/granola.
Gryn samt flingor från, havre, korn, råg, vete innehåller lite naturliga sockerarter 0,5 -3,0 gram per 100 gram.
angående torkad fruktbarhet ingår ökar innehållet från sötningsmedel eftersom torkad fruktbarhet både existerar naturligt söt samt ibland även innehåller extra tillsatt sötningsmedel.
Ett grovt fullkornsknäcke innehåller cirka 1,5 gram sockerarter per 100 gram.inom torkad fruktbarhet samt små frukter från växter kunna kvantiteten naturligt sötningsmedel faktiskt variera mellan 40 samt 70 gram per 100 gram. Russin innehåller omkring 60 gram sötningsmedel per 100 gram samt nötter samt frön 1- 7 gram.
Utbudet från frukostflingor existerar oftast stort –försök för att hitta ett vara tillsammans med lågt sockerinnehåll.
beneath 5 gram sockerarter per 100 gram räknas såsom lågt sockerinnehåll.
Yoghurt likt innehåller sötningsmedel
I naturell yoghurt är kvantiteten sockerarter 3,0 – 4,0 gram per 100 gram yoghurt. dem existerar naturliga samt kommer ifrån laktosen.
Sötningsmedlet innehåller ej sötningsmedel samt räknas därför ej in inom kvantiteten sockerarter. Därför står detta 4,0 gram inom näringsdeklarationen beneath ” varav sockerarter”. ifall någon fruktbarhet alternativt små frukter från växter ingår ökar innehållet från sötningsmedel eftersom bär samt små frukter från växter innehåller naturliga sockerarter.
Källa:
Livsmedelsverket