Vad väger 1 msk solrosfrön
Solrosfrön plats en roligt mellanmål för att vandra ut mot parken tillsammans dina vänner samt titta timmarna vandra. Går in lite inom dem goda minnena, detta fanns även dem vilket gjorde tävlingar på grund av för att spotta ut skalen.
Det fullfölja ni troligen ej längre, dock solrosfrön existerar ännu en väldigt bekvämt alternativ för att köpa inom vilken mataffär såsom helst.
självklart, för tillfället då ni existerar myndig, fråga ni säkert ovan sakers näringsvärde samt fråga ifall dessa rör existerar sålunda hälsosamma liksom dem verkar.
Näringsvärde
Solrosfrön existerar uppenbarligen frukten från solrosor, liksom skördas, torkas samt sedan förbereds på grund av för att bli en gott mellanmål för att förtära.
Här nedan finns en anvisning vid enstaka god avokadosallad tillsammans med solrosfrön såsom går snabbt för att kasta ihop mot lunchen alternativt middagen angående ni besitter samtliga ingredienser hemma.Solrosfrön existerar enstaka många utmärkt källa mot vitamin E, magnesium samt selen, såsom bara existerar näringsämnen såsom saknas inom vår kost.
Till modell, inom ett fat skalade solrosfrön hittar vi:
- Energi: 269 kalorier
- Protein: 9 gram
- Fett: 24 gram
- Kolhydrater: 9 gram
- Fiber: 4 gram
- Socker: 1 gram
Istället, inom ett fat skalade (eller skalade) solrosfrön:
- Energi: 818 kalorier
- Protein: 29 gram
- Fett: 72 gram
- Kolhydrater: 28 gram
- Fiber: 12 gram
- Socker: 3 gram
En kvart fat solrosfrön innehåller cirka 207 kalorier samt 7 gram kolhydrater.
Ungefär hälften från kolhydraterna kommer ifrån fibrer (nästan 4 gram) samt resten existerar stärkelse. eftersom solrosfrön innehåller lite alternativt inget sötningsmedel anses dem existera en livsmedel från upphöjd kvalitet. lågt glykemiskt index. Den uppskattade glykemiska belastningen till ett enda portion solrosfrön existerar 0.
De flesta från kalorierna inom solrosfrön kommer ifrån fett.
Solrosfrön existerar populära både till sin rika smakupplevelse samt sin grundlig näringsprofil.oss får inom oss drygt 19 gram fett inom ett enda 1/4 kopps portion. detta mesta existerar dock hälsosamt fett, ett blandning från fleromättat fett (12,6 gram) samt enkelomättat fett (3,6 gram). detta finns cirka 2 gram mättat fett inom ett portion solrosfrön.
Å andra sidan får oss nästan 6 gram protein inom enstaka 1/4 mugg solrosfrön.
Solrosfrön existerar enstaka outtömlig källa mot vitaminer samt mineraler. dem existerar enstaka utmärkt källa mot vitamin E, samt ger cirka 7,4 mg alternativt strax beneath 50 % från detta fastställda dagliga värdet. dem existerar även enstaka utmärkt källa mot vitamin b1 samt andra näringsämnen inom mindre mängder, såsom niacin, vitamin B6 samt folat.
Skillnader tillsammans andra frön
Nu då konsumtionen från frön existerar sålunda vid modet existerar detta intressant för att känna till skillnaderna mellan dem.
inom detta på denna plats fallet existerar solrosfrön höga inom kalorier, dock ger ändå massor från växtbaserat protein, hälsosamma fetter samt fibrer. då oss äter dem utan skal hittar oss mer protein än linfrön samt mer fibrer än hampafrön.
Solrosfrön ger även lika många järn såsom hampa, lin samt chiafrön (även ifall dem ej existerar lika höga inom kalcium).
När detta gäller kalorier äger enstaka mugg skalade solrosfrön (818 kalorier) mer än enstaka fat linfrön (600 kalorier), dock mindre än enstaka fat hampa- alternativt chiafrön (885 samt 960 kalorier).
fördelar
Uppenbarligen: ja, solrosfrön existerar hälsosamma.
dem existerar näringsrika samt goda samt är kapabel användas vid flera olika sätt. Hälsofördelarna tillsammans med solrosfrön kommer ifrån dem näringsämnen dem tillhandahåller, särskilt fibrer samt vitamin E.
de existerar utmärkt på grund av ditt hjärta
Solrosfrön innehåller enkelomättade samt fleromättade fetter vilket visar enstaka genomskinlig hälsofördel, särskilt inom relation mot hjärthälsa samt fara till hjärt- samt kärlsjukdomar.
En förening inom solrosfrön spärrar en enzym liksom får blodkärlen för att dra ihop sig.
likt en utfall är kapabel detta hjälpa mot för att slappna från dina blodkärl, vilket sänker ditt blodtryck. Magnesiumet inom solrosfrön hjälper även mot för att sänka blodtrycksnivåerna.
Solrosfrön existerar även rika vid omättade fettsyror, särskilt linolsyra.
Solrosfrön existerar enstaka välsmakande mellanmål, packad tillsammans hälsosamma fetter samt näringsämnen.Kroppen använder linolsyra på grund av för att producera enstaka hormonliknande förening likt slappnar från blodkärlen samt främjar lägre blodtryck. Denna fettsyra hjälper även mot för att sänka kolesterolet.
Hjälp mot för att sänka kolesterolet
Dessa frön besitter växtprodukter föreningar vilket kallas fytosteroler, såsom hjälper mot för att sänka kolesterolet.
Fytosteroler liknar strukturellt den typ från kolesterol liksom existerar uselt på grund av din lekamen, sålunda då ni äter dem konkurrerar dem faktiskt tillsammans detta kolesterolet ifall absorption inom matsmältningskanalen.
Antioxidantkälla
Solrosfrön existerar enstaka utmärkt källa mot vitamin E, såsom äger antioxidantegenskaper.
Detta vitamin färdas genom kroppen samt neutraliserar skadliga kemikalier inom kroppen vilket är kapabel skada celler.
Solrosfrö existerar enstaka typ från plantdel såsom existerar rik vid näringsämnen.Dessutom bidrar detta även mot för att minska risken till hårdhet inom artärerna.
Selen fungerar även såsom enstaka antioxidant samt förmå hjälpa mot för att reparera skadade celler.
lindrar förstoppning
Solrosfrön ger fibrer likt är kapabel hjälpa mot för att forma avföringen på grund av för att förhindra förstoppning. på grund av vissa människor kunna detta existera enstaka hälsofördel.
Studier äger även demonstrerat för att en ökat intag från kostfiber är kapabel öka frekvensen från tarmrörelser hos personer tillsammans med förstoppning.
dock författarna mot ett forskning noterade för att detta ej nödvändigtvis förbättrar avföringskonsistensen, reducerar användningen från medel som laxerar medel alternativt lindrar smärtsamma tarmrörelser.
Förbättrar matsmältningen
Fiberrik föda hjälper mot för att upprätthålla en hälsosamt matsmältningssystem. Fiber existerar den svårsmälta delen från ett kolhydrat.
detta hjälper mot för att reglera tarmarna genom för att reglera matintag, matsmältning, absorption samt metabolism.
Vissa fibrer existerar fermenterbara samt ger enstaka hälsosam bakteriell miljö på grund av tjocktarmen.
Kärnan inom en solrosfrö ger lite fibrer, dock ifall ni äter bota fröet förmå ni äga mer nytta eftersom skalet nästan helt består från fibrer.
Biverkningar
Skadliga effekter förmå upplevas från för att förbruka bota solrosfrön, särskilt angående flera äts.
Skrovet, alternativt detta yttre skalet, förmå existera vasst samt svårsmält. för att förtära på grund av flera skal kunna även orsaka avföring, vilket existerar enstaka seriös form eller gestalt från förstoppning. dem vassa hovarna är kapabel även punktera alternativt fastna vid slemhinnan inom matstrupen alternativt matsmältningskanalen ifall dem ej tuggas ordentligt.
Det existerar ej ovanligt för att lyssna rapporter ifall unge liksom äter på grund av flera solrosfröskal.
inom vissa fall kunna detta orsaka ett rektal fröbezoar, enstaka blockering liksom kunna kräva medicinsk behandling från doktor. Kräver ofta sjukhusvistelse till för att rensa blockeringen samt återställa normal tarmfunktion.
Vad existerar solrosfrön?till för att undvika denna fara kommer oss för att titta mot för att endast förtära solrosfrön.
allergier
Det finns rapporter angående allergiska reaktioner vid enstaka mängd olika frön. Experter äger även påpekat för att olika typer från frön är kapabel orsaka korsreaktioner. detta betyder för att angående oss äger enstaka känd allergi mot vallmofrön förmå oss även uppleva ett reaktion vid solrosfrön.
Om oss har enstaka allergi mot frön alternativt angående oss misstänker för att oss existerar allergiska mot solrosfrön, rekommenderas för att prata tillsammans ett expert.
Solrosfröallergier existerar vanligare hos personer liksom utsätts till växterna alternativt fröna vilket enstaka sektion från sitt arbete, såsom solrosodlare samt fjäderfäskötare.
Viktökning
Det finns egentligen ingen gräns till hur flera solrosfrön ni bör förtära vid enstaka solens tid, tänk bara vid portionsstorlekarna således för att ni ej ökar ditt kalori- samt fettintag på grund av många.
Totalt 13 näringsämnen från 19 inom solrosfrön torkade uppnår minimalt ett tiondel från rekommenderat dagligt intag (RDI), vilket indikerar enstaka ganska upphöjd näringstäthet, samt produkten visar sig även artikel många näringsrik då samtliga ämnen räknas samman.vilket all föda kommer solrosfrön bara för att utföra dig tjock då ni missbrukar deras konsumtion.
Det existerar värt för att notera för att den största skillnaden mellan skalade frön samt skalade frön existerar näringsämnes (och kalori) täthet. för att förtära skalade solrosfrön innebär för att ni får inom dig mer kalorier, fett, fibrer samt protein per mugg (främst på grund av för att skalen tar upp mer plats).
Du bör även välja rör liksom ej innehåller något krydda alternativt liksom existerar låga inom natrium.
Annars är kapabel ni erhålla inom dig ett natriumbomb. Dessutom, ifall ni gillar för att förtära dina solrosfrön tillsammans med skalen, tänk bara vid för att dem är kapabel artikel hårda på grund av buk angående ni faktiskt sväljer en skal (istället till för att spotta ut det).
Hur tas de?
Vi är kapabel förtära solrosfrön utan sällskap till en snabbt mellanmål.
på grund av för att hjälpa mot tillsammans med portionskontrollen mäter oss fröna istället på grund av för att bara lägga dem inom enstaka påse alternativt kopp. oss bör försöka hålla serveringen mot högst 1/4 fat (utan svålen), vilket motsvarar ungefär enstaka portion.
Om oss däremot tillsätter solrosfrön inom enstaka grönsaksfylld sallad alternativt tillbehör kunna oss behålla serveringen mot ca 1 msk.rå.
Om oss planerar för att sammanföra fröna tillsammans enstaka portion fruktbarhet, försök för att halvera din portion på grund av för att granska kalorierna. ifall oss däremot tillsätter solrosfrön inom ett grönsaksfylld sallad alternativt tillbehör förmå oss behålla serveringen mot ca 1 msk. för att lägga mot solrosfrön mot garnering ger fibrer, konsistens samt hjärthälsosamt fett mot måltiden.
oss kommer helt enkelt för att rosta dem alternativt ta tillsammans med dem råa.
Solrosfrön kunna även artikel målare samt använd till för att strö ovan animalisk föda samt sjömat. oss bör blanda några rör inom yoghurt, keso alternativt mjölkshake tillsammans nedsänkt fetthalt på grund av extra smakupplevelse.
dem är kapabel även läggas mot frallor, rutor, pannkaka samt dessertmixar alternativt används liksom ingrediens inom hemgjord granola samt trailmix.