Träna med smärta i kroppen

Alla likt besitter tränat hårt några kalenderår besitter säkert upplevt tillfällen då en alternativt flera träningspass besitter blivit lidande vid bas från smärtor någonstans. flera besitter mot samt tillsammans med accepterat smärtan vilket enstaka ständigt närvarande träningskamrat. detta är kapabel artikel brådskande skador, kvarlevor ifrån tidigare skador alternativt mer alternativt mindre kroniska inflammationer, ofta orsakade från för att man ignorerat smärtor då man ursprunglig upplevde dem samt istället försökt träna igenom dem inom förhoppningen för att dem bör försvinna från sig själva.

Oavsett orsaken mot smärtan finns detta ett svar vid flaska, inom struktur från en piller vilket tillåter för att man är kapabel gå vidare träna tillsammans med minskade alternativt eliminerade upplevda bekymmer.

detta handlar givetvis angående smärtstillande medicin. Allt ifrån inflammationshämmande mediciner såsom Ipren, Diklofenak, smärtstillande medel samt Naproxen mot paracetamolbaserade sådana såsom Alvedon samt Panodil, vilka verkar smärtstillande dock utan någon speciell antiinflammatorisk effekt.

De inflammationshämmande preparaten brukar tillsammans med enstaka förkortning kallas NSAID, vilket står till nonsteroidal anti-inflammatory drugs, alternativt icke-steroida inflammationshämmande medel vid svenska.

därför då ni ser den akronymen inom artikeln, vet ni vad den står för.

Bruk från NSAID hos idrottare

Bruket från dessa mediciner existerar gigantiskt. detta finns uppgifter ifrån 2013 likt indikerar för att ovan 30 miljoner personer använder sig från någon struktur från NSAID dagligen, samt detta finns inget vilket tyder vid för att detta bruket äger minskat sedan dess.

detta existerar hur enkel såsom helst för att köpa obegränsade mängder från dessa medicin, då dem existerar receptfria inom princip all världen ovan samt säljs inom vanliga livsmedelsbutiker. Tittar man vid idrottare vid upphöjd nivå sålunda existerar bruket från smärtstillande samt inflammationshämmande medicin ännu vanligare än hos befolkningen inom stort.

detta existerar mot samt tillsammans med ej helt ovanligt för att idrottare använder dessa preparat inom förebyggande avsikt innan träning alternativt tävling, även angående dem ej känner någon smärta alternativt äger några skadeproblem.

Dessvärre handlar detta ofta angående enstaka maskering från smärtan snarare än en botemedel på grund av orsaken mot den.

Man är kapabel träna vidare utan större bekymmer på grund av tillfället, dock skadan finns kvar samt förvärras möjligen snarare än förbättras, samt enstaka akut smärta kunna vid detta sättet bli enstaka kronisk. detta existerar ej heller omöjligt för att flera idrottare missbrukar dessa mediciner, vid detta sätt för att dem använder dem även nära mindre smärtor såsom hör mot enstaka helt normal träningsanpassning, inklusive vanlig träningsvärk.

Detta, inom kombination tillsammans med för att senare års undersökning pekar vid för att detta möjligen ej alls existerar särskilt god till vare sig kroppen alternativt träningsresultaten för att regelbundet stoppa inom sig inflammationshämmande preparat, äger gjort för att detta behövs enstaka sammanställning från forskningsläget därför både idrottare samt idrottsläkare kunna fatta beslut ifall bruket från dessa mediciner baserade vid vetenskapliga information snarare än äldre vana alternativt myter.

Denna artikels källa, inspiration samt syfte

I dagarna äger just ett sådan sammanställning publicerats, författad från välkände Tommy Lundberg ifrån Karolinska Institutet, vilket egen publicerat en antal studier likt behandlar ämnet träning inom kombination tillsammans inflammationshämmande preparat.

Analgesic and anti-inflammatory drugs in sports: implications for exercise performance and training adaptations.

Scand J tillsammans Sci Sports. 2018 Aug 13. doi: 10.1111/sms.13275.

Så förmå ni träna tillsammans med värk inom kroppen.

Over-the-counter analgesics, such as anti-inflammatory drugs (NSAIDs) and paracetamol, are widely consumed bygd athletes worldwide to increase pain tolerance, or dampen pain and reduce inflammation from injuries. Given that these drugs also can modulera tissue protein turnover, it fryst vatten important to scrutinize the implications of acute and chronic use of these drugs in relation to exercise performance and the development of long-term training adaptations.

In this review we aim to provide an overview of the studies investigating the effects of analgesic drugs on exercise performance and training adaptations betydelsefull for athletic development. There fryst vatten framträdande bevis that paracetamol might acutely improve important endurance parameters as well as aspects of neuromuscular performance, possibly through increased pain tolerance.

Both NSAIDs and paracetamol have been demonstrated to hämma cyclooxygenase (COX) activity, which might explain the reduced anabolic response to acute exercise bouts.

För för att förebygga samt behandla skador inom leder, muskler samt skelett behöver oss träning – både fysiskt samt mentalt.

Consistent with this, NSAIDs have been reported to interfere with muscle hypertrophy and strength gains in response to chronic resistance training in ung individuals. Although it remains to be established whether any of these observations also translate into detriments in sport-specific performance or reduced training adaptations in elite athletes, the extensive use of these drugs certainly raises practical, ethical and important safety concerns that need to be adressed.

Overall, we encourage greater awareness among athletes, coaches and support personal on the potential adverse effects of these drugs. A risk-benefit analysis and professional guidance fryst vatten strongly advised before the athlete considers analgesic medicin for training or competition.

Det jag tänkt utföra denna plats existerar för att vandra igenom den på denna plats artikeln, dem relevanta studier den refererar mot samt försöka summera den vid en sätt såsom utför informationen mer lättillgänglig utan för att man behöver existera insatt inom biokemi alternativt behärska akademisk engelska.

Tycker ni ändå för att detta ser ut vilket ett överväldigande vägg of ord ni äger framför dig, är kapabel ni vandra ner mot Sammanfattning samt rekommendationer för snabblästa samt praktiskt genomförbara slutsatser.

Grundläggande mekanismer på baksidan NSAID samt effekt vid träningsanpassningar

Cyklooxygenas (COX) existerar en enzym likt bildar prostaglandiner, hormonliknande ämnen likt bland annat orsakar inflammationer.

inflammationshämmande mediciner liksom Ipren samt smärtstillande medel verkar genom för att hämma funktionen hos cyklooxygenas, varför dessa kallas COX-hämmare. Paracetamolbaserade mediciner såsom Alvedon existerar ej klassade såsom COX-hämmare samt dem exakta mekanismerna på baksidan hur paracetamol verkar existerar kvar ej helt klarlagda, dock nyare undersökning äger demonstrerat för att även paracetamol besitter enstaka COX-hämmande resultat samt åtminstone liknar NSAID.

Efter träning startas inflammatoriska processer inom kroppen, samt detta verkar likt angående dessa brådskande inflammationer ej alls existerar något uselt alternativt något likt man bör sträva efter för att undvika alternativt undertrycka.

Genom olika mekanismer startar träningen även ett rad processer vilket producerar tillväxtfaktorer, likt sammanträffar tillsammans den inflammatoriska responsen, samt detta finns framstående vetenskapsman vilket anser för att denna brådskande inflammation existerar enstaka kritisk sektion från vilket likt skapar muskulär hypertrofi likt svar vid styrketräning. för att minska alternativt eliminera detta vore alltså ej ett speciellt god koncept till den vilket önskar titta träningsresultat.

Smärtstillande mediciner är kapabel existera positivt på grund av träningen … inom varenda fall vid betalkort sikt

Det finns ej bara negativa effekter från smärtstillande preparat vid träning.

då detta gäller prestationsförmågan nära uthållighetsträning förmå man snarare titta enstaka förbättring, inom vissa fall enstaka dramatisk sådan. inom ett forskning såg man för att cyklister liksom fått 1500 mg paracetamol kunde förbättra 4 % mer kraft samt nå högre puls samt laktatnivåer jämfört tillsammans placebo, utan någon ökad upplevd hårt arbete.

inom enstaka ytterligare undersökning såg man för att 20 mg paracetamol per kilo fettfri massa gjorde för att man kunde åka cykel inom medelvärde 4 minuter längre inom upphöjd värme innan man nådde utmattning, vilket existerar väldigt höga siffror.

Även nära intensiva intervaller kunna smärtstillande ge prestationsförbättringar. Genom för att minska den självupplevda smärtan nära maximal sprintcykling kunde 1500 mg paracetamol utföra för att försökspersonerna kom närmare sin faktiska högsta prestationsförmåga än efter placebointag.

I ett styrketräningsrelaterad undersökning såg man för att 1000 mg paracetamol upprätthöll muskelaktiveringen nära maximala kontraktioner inom benspark beneath enstaka längre period, vilket fördröjde tiden mot utmattning jämfört tillsammans placebo.

Det verkar alltså finnas prestationshöjande effekter för att plocka upp eller ta tillsammans smärtstillande preparat inom samband tillsammans hårt arbete, både nära uthållighetsträning, sprintträning samt styrketräning, via flera olika mekanismer.

Sammanställningen den denna plats artikeln handlar ifall går igenom dessa studier samt påpekar för att dem existerar utförda vid fysiskt aktiva personer, dock ej idrottare vid högre nivå. detta återstår alltså för att titta angående riktiga atleter, vilket existerar vana för att träna hårt samt intensivt samt såsom även existerar vana nära samt accepterar smärta inom samband tillsammans med aktiviteten, skulle uppleva identisk prestationshöjande effekter.

Effekten från inflammationshämmande medicin vid muskeluppbyggnaden

Något såsom möjligen existerar ännu mer intressant till den styrketränande existerar hur intag från inflammationshämmande mediciner påverkar muskeluppbyggnaden, mer särskilt den muskulära proteinsyntesen.

på denna plats pekar studierna tyvärr åt lika olika håll, därför detta existerar svårt för att dra några slutgiltiga slutsatser.

Den inledande studien vid området existerar ifrån 2002, var 24 unga män fick 1200 mg ibuprofen (det verksamma ämnet inom t ex Ipren), 4000 mg paracetamol (det verksamma ämnet inom t ex Alvedon) alternativt en placebotillskott efter 10-14 högintensiva set benspark.

Där visade detta sig för att proteinsyntesen stimulerades kraftigt hos dem likt fått placebo, dock för att den ökning från proteinsyntesen ovan normala nivåer vilket man förväntar sig efter styrketräning uteblev hos deltagarna likt fått ibuprofen alternativt paracetamol.

Prostaglandinnivåerna steg efter träningen hos placebogruppen, dock ej hos någon från medicingrupperna.

Det på denna plats indikerar för att höga intag från både NSAID samt paracetamolbaserade smärtstillande mediciner kraftigt begränsar den brådskande stimulansen från proteinsyntesen liksom styrketräning normalt åstadkommer, antagligen genom identisk mekanismer genom vilka dem begränsar dem inflammationsbildande prostaglandinerna.

detta på denna plats existerar även något såsom besitter visats inom tidigare djurstudier. detta bör även påpekas för att även angående doserna fanns höga, plats dem ej högre än rekommenderade maxdoser.

Nio tid senare undersöktes identisk sak, återigen inom enstaka lärande var man använde benspark liksom träningsmetod. denna plats blockerade man bildandet från prostaglandiner genom för att injicera indometacin, en antiinflammatoriskt tema samt medicin, direkt in inom muskeln inom en från benen, dock denna plats påverkades ej den muskulära proteinsyntesen alls från NSAID utan stimulerades lika väl inom båda benen.

detta existerar dock möjligt för att skillnaderna inom konsekvens dem denna plats numeriskt värde studierna emellan kunna bero vid för att injektionens längd vid 7,5 timmar ej motsvarar den inverkan man erhåller genom enstaka upphöjd oral dos, alternativt vid för att man samtidigt mätte kollagenproteinsyntesen, vilket förmå tänkas maskera dem faktiska resultaten vilket gäller muskelproteinsyntesen.

Signaler samt satellitceller

Stimulansen från proteinsyntesen liksom sker efter träning startas vid uppmaningar från signaler likt regleras från detta således kallade mTor-komplexet, samt numeriskt värde studier äger demonstrerat för att både ibuprofen samt paracetamol besitter attribut såsom helt alternativt delvis stryper dem denna plats signalerna.

eftersom nybildningen från proteiner existerar beroende från dessa signaler på grund av för att både komma igång samt bibehållas, leder långvarig nedreglering från signaler på grund av proteinsyntes sannolikt även mot sämre muskeltillväxt.

Satellitceller existerar celler såsom ligger vilande inom muskulaturen dock vilket börjar dela vid sig då dem utsätts på grund av belastande träning samt liksom bidrar mot för att producera fräsch muskelvävnad.

Förutom nyss nämnda konsekvens vid proteinsyntesen besitter man även sett för att inflammationshämmande preparat helt alternativt delvis kunna stänga från den ökning från kvantiteten satellitceller liksom man normalt ser efter träning, både konditionsträning samt styrketräning. denna plats verkar detta dock handla ifall olika varianter från cyklooxygenas, då man besitter sett för att hämmande från enstaka COX-typ påverkade satellitcellnivåerna, medan hämmande från ett ytterligare ej gjorde detta.

många existerar dock oklart vid detta denna plats området, samt sett mot detta stora läka verkar NSAID behärska störa den normala samt gynnsamma inflytande träningen besitter vid satellitcellerna inom muskulaturen.

Påverkan vid träningsresultaten inom praktiken

Hämmande från proteinsyntesen samt signalmekanismer inom all ära, dock angående detta ej även innebär sämre träningsresultat inom praktiken existerar detta säkert flera vilket ej skulle bry sig därför många angående vilket såsom sker vid cellnivå, bara musklerna växer samt styrka ökar.

Det finns en antal djurstudier var man sett för att den faktiska hypertrofin såsom överbelastning från muskulaturen skapar ej blir lika massiv angående djuret samtidigt får inflammationshämmande mediciner.

Antalet relevanta studier vid människor lyser dessvärre tillsammans med sin frånvaro, samt inom skrivande stund finns detta bara numeriskt värde sådana publicerade.

I den inledande fick deltagarna 800 mot 1200 mg ibuprofen per sju dagar, tillsammans intag vid träningsdagarna, samt var såg man ej några skillnader jämfört tillsammans med placebo vilket gäller muskeltillväxt, styrka alternativt träningsvärk.

på denna plats rör detta sig dock ifall förhållandevis låga intag utspridda vid numeriskt värde alternativt tre gånger per sju dagar, ej några dagliga maxdoser, samt detta existerar oklart hur längre tids medicinering än dem sex veckor studien fortgick skulle behärska påverka även nära relativt låga doser.

I den andra relevanta studien fick deltagarna inom stället 1200 mg ibuprofen per solens tid, vilket existerar enstaka normal Iprendos i enlighet med förpackningens angivelser, samtidigt likt dem styrketränade inom form eller gestalt från benspark beneath åtta veckor.

ett kontrollgrupp fick enstaka många mindre dos NSAID inom form eller gestalt från 75 mg acetylsalicylsyra inom stället, dock även dem övade lika många samt vid identisk sätt. Den denna plats större dosen gjorde för att deltagarna vilket fick ibuprofen bara ökade muskelvolymen vid den övade muskulaturen hälften således många jämfört tillsammans deltagarna såsom fick den låga dosen acetylsalicylsyra.

Båda grupperna ökade sin styrka, dock ibuprofengruppen ökade ej lika många såsom den andra gruppen.

Paracetamol existerar ej undersökt inom sammanhanget, dock tillsammans med tanke vid för att man upptäckt för att även paracetamol verkar via NSAID-liknande mekanismer skulle detta ej artikel förvånande angående höga doser äger ett hämmande resultat vid muskeltillväxten även där.

Tyvärr finns detta ej några studier alls vid elitidrottare.

extra synd eftersom idrottare vid högre nivåer liksom tidigare nämnt brukar smärtstillande samt inflammationshämmande medicin inom betydligt högre utsträckning än genomsnittsindividen.

Allmänna bieffekter från smärtstillande samt inflammationshämmande läkemedel

Man bör även nämna för att detta finns andra tänkbara negativa konsekvenser nära överdrivet bruk från inflammationshämmande preparat.

Man äger sett för att NSAID ej bara begränsar muskeluppbyggnaden, utan även begränsar nybildningen från vävnad inom skelett, brosk, bindväv samt senor, således detta finns gott ifall skadesituationer var bruk från inflammationshämmande mediciner existerar kontraindikerat. Dessutom borde detta innebära för att skaderisken inom allmänhet ökar nära träning beneath långvarig konsekvens från NSAID.

Dessutom ökar risken på grund av plötslig död, hjärtstillestånd samt hjärtmuskelinflammation nära bruk från NSAID.

Detta gäller inom synnerhet diklofenak samt detta äger man sett även hos unga, mot synes helt friska idrottare.

Mer vanliga bieffekter existerar blödningar inom mage samt tarm från inflammationshämmande mediciner samt leverpåverkan från paracetamol. Faktum existerar för att den vanligaste alternativt enstaka från dem vanligaste orsakerna mot akut leversvikt existerar för hög dos från just paracetamolbaserade samt receptfria läkemedel.

Skillnader mellan unga samt gamla

De studier såsom detta refereras mot tidigare inom artikeln samt var man sett ett negativ konsekvens vid träningsrelaterade faktorer från inflammationshämmande medicin äger varenda utförts vid unga individer.

Hos äldre existerar detta ej alls säkert för att man ser identisk hämmande effekter. tillsammans med stigande ålder kommer ofta mer frekventa samt mer grundlig systemiska inflammationer, samt detta förhöjda inflammatoriska läget innebär för att ytterligare inflammatorisk respons, såsom detta man åstadkommer tillsammans med kroppslig träning, helt enkelt blir på grund av många till den åldrande individen.

Den digitala smärtskolan består från åtta moduler tillsammans med olika teman.

detta stämmer väl tillsammans med dem studier man besitter gjort var deltagarna varit äldre, var träning kombinerat tillsammans med NSAID-bruk snarare resulterat inom större muskeltillväxt samt större styrkeökningar än träning utan. tillsammans med ”äldre” avses ej på denna plats 40-åringar, angående någon för tillfället oroade sig till detta, utan någonstans mellan 60 mot 80 års ålder, samt då antagligen närmare den högre siffran, även ifall detta självklart skiftar vid individnivå då liknande förändringar inträder samt börjar påverka inom praktiken.

detta finns säkert välbevarade 75-åringar såsom levt en hälsosamt liv samt ej äger högre inflammatoriska nivåer än enstaka 30-åring liksom ätit skräpmat, stressat, bearbetat med rök samt legat vid soffan vid fritiden.

Dessutom bör detta nämnas, för att även angående äldre verkar behärska dra nytta från den inflammationsdämpande effekten hos dessa medicin på grund av för att åstadkomma förbättrad träningsresultat vid begränsad sikt, existerar detta ej osannolikt för att en långvarigt bruk existerar förenat tillsammans med andra otrevliga hälsoeffekter vid sikt.

likt tidigare nämnt existerar smärtstillande medicin kopplade mot ett rad andra hälsopåverkande effekter likt ej existerar särskilt önskvärda.

Sammanfattning samt rekommendationer

Kan smärtstillande samt inflammationshämmande mediciner existera dåliga på grund av träningsresultaten? Ja, detta verkar därför. detta finns ganska klara indikationer vid för att långvarigt alternativt stort intag från helt vanliga receptfria NSAID kunna försämra alternativt stänga från dem träningsanpassningar inom struktur från muskeltillväxt samt styrkeökningar likt man normalt kunna förvänta sig från styrketräning.

Kan smärtstillande samt inflammationshämmande mediciner existera god på grund av ett tränande individ?

helt. besitter man ett akut inflammation existerar dessa medicin synnerligen verksamma, både vad gäller för att ta grabb angående själva inflammationen samt för att dämpa smärtan liksom inflammationen kunna medföra. Då pratar oss angående skaderelaterade inflammationer, ej dem inflammationer likt träningen inom sig skapar samt såsom existerar ett vital sektion från den positiva responsen vid aktiviteten.

Användningen från dessa medicin existerar alltså en tveeggat svärd.

Dels besitter dem helt enstaka lokal nära kortvariga smärtor samt inflammationer då dem används likt dem existerar avsedda för att användas. Dels finns detta väldigt flera vilket använder dem vid fel sätt. detta existerar enkel för att falla in inom en långvarigt bruk till för att dämpa symptomen vid långvariga skador samt smärtor inom stället på grund av för att ta itu tillsammans själva orsaken mot problemen.

Då kunna man erhålla ett skada vilket blir kronisk vid riktigt samt ett negativ inverkan vid träningsresultaten, både ifrån skadorna samt ifrån inflammationerna liksom inte någonsin får ett chans för att läka ut, eftersom man fortsätter träna tillsammans med förtryckta symptom, samt ifrån den utfall medicinerna besitter vid träningsanpassningarna.

Eftersom den omedelbara prestationsförmågan förmå förbättras från smärtstillande mediciner förmå detta artikel frestande för att nyttja dessa inom samband tillsammans träning även ifall man ej besitter ont någonstans.

Vissa studier besitter demonstrerat enstaka prestationshöjande resultat likt närmar sig dopningsnivåer, från preparat liksom existerar helt tillåtna, billiga samt många lättillgängliga.

Ska man träna nära långvarig smärta inom muskler, leder alternativt skelett?

dock liksom diskussionen inom den denna plats artikeln besitter demonstrerat lär en sådant missbruk behärska ge negativa konsekvenser vid sikt, både vilket gäller träningsresultat samt möjligen även hälsan.

Ska ni nyttja dig från inflammationshämmande samt smärtstillande medicin, utför detta inom sådana fall från korrekt skäl samt nära korrekt tillfällen.

detta önskar yttra då ni besitter ett akut skada alternativt inflammation, därför ni snabbare är kapabel anlända åter mot träningsdugligt skick samt slutföra medicineringen.

Använd dem ej på grund av för att maskera symptomen vid skador därför ni förmå gå vidare träna vid likt vanligt trots dessa, ej inom förebyggande avsikt därför för att detta möjligen kommer för att utföra ont senare, ej på grund av för att prestera förbättrad vid bas från för att ni ej känner smärtan från hård träning, samt definitivt ej på grund av för att dämpa plågan likt ett skötsam träningsvärk är kapabel medföra.

för att självmedicinera från dessa skäl kommer inom detta långa loppet antagligen för att leda ej bara mot sämre träningsresultat, utan även mot hälsoproblem samt för att brådskande skador blir kroniska.

Givetvis är kapabel man även lida från någon kronisk sjukdom såsom kräver medicinering tillsammans inflammationshämmande medicin till för att den bör bli hanterbar.

inom sådana fall får man träna efter sin sjukdoms begränsningar samt acceptera för att medicineringen möjligen innebär för att träningsresultaten ej blir vad dem ägde kunnat bli utan sjukdomen. All träning existerar förbättrad än ingen träning, samt på grund av dem allra flesta sjukdomar existerar träning samt handling synnerligen verksamma mediciner. inom sådana situationer är kapabel säkert träningen mildra medicinernas möglich nedbrytande biverkningar inom stället.

Du får hjälp från ett personlig fysioterapeut liksom hjälper dig för att anlända igång tillsammans en anpassat träningsprogram.

således träning existerar inom princip ständigt något liksom bör stå vid receptet.

Antiinflammatoriska mediciner existerar kraftfulla verktyg på grund av idrottaren för att behärska återvända mot träning därför snabbt vilket möjligt, dock även ett potentiell krycka såsom kunna lägga krokben på grund av framstegen inom detta långa loppet.

Använd dem tillsammans förnuft samt måtta, därför håller ni dig smärtfri samt får dem utfall från träningen ni förtjänar.

Mer läsning:

Fler föremål eller textstycken från Andreas Abelsson hittar du här!

Referens

Scand J tillsammans Sci Sports. 2018 Aug 13. doi: 10.1111/sms.13275.

Analgesic and anti-inflammatory drugs in sports: implications for exercise performance and training adaptations.