Varför går man inte ner i vikt trots kaloriunderskott

För för att vandra ner inom vikt existerar detta nödvändigt för att hålla en kaloriunderskott beneath utdragen period. inom den på denna plats artikeln är kapabel ni studera mer angående hur ni håller dig inom en optimalt kaloriunderskott, varför kaloriintaget existerar således viktigt samt vilket likt förmå artikel orsaken mot för att ni ej går ner inom vikt trots för att ni faktiskt besitter en kaloriunderskott.

Vi guidar dig även inom hur ni förmå hålla vikten nere då ni väl äger tappat kilona.

Vi bör nämna för att varenda förbränner olika många energi beneath dagen.

detta existerar därför självklart för att ni kalkylerar den exakta förbränningen till dig innan ni tänker vid kaloriunderskott.

I medelvärde förbränner kvinnor 1 800 kcal samt män 2 200 kcal.

Hur påverkar kaloriunderskottet min viktminskning?

Det existerar egentligen väldigt enkelt: ni kunna ej vandra ner inom vikt angående ni ej besitter en kaloriunderskott.

Din lekamen måste förbränna fler kalorier än ni tar in till för att börja avbryta ner fettet inom kroppen.

Du måste titta kalorier såsom kroppens energi. Ju fler kalorier ni tar in beneath dagen, desto mer energi får din lekamen. Din lekamen använder energin till för att hålla igång varenda vitala funktioner.

Dessutom förbrukas energi då ni rör dig - ni förbränner alltså energi då ni existerar aktiv.

Hur flera kalorier behöver jag på grund av för att vandra ner 1 kg per vecka?

Studier besitter demonstrerat för att en genomsnittligt kilo kroppsfett innehåller mellan 7 000 samt 7 500 kalorier (energi). detta betyder för att ni måste förbränna således flera fler kalorier än ni får inom dig genom kosten angående ni önskar vandra ner inom vikt.

detta innebär för att ni måste upprätthålla en kaloriunderskott vid cirka 1 000 kalorier per solens tid - alternativt 7 000-7 500 kalorier per vecka.

Hur får man en kaloriunderskott?

Det finns egentligen tre sätt för att ett fåtal en kaloriunderskott:

1. Minska ditt dagliga intag från föda därför för att ni äger en dagligt kaloriunderskott.
2. Öka din träning därför för att ni förbränner mer inom ditt dagliga liv.
3. Kombinera dem numeriskt värde ovanstående lösningarna

Det rekommenderas för att ni väljer alternativ 3, dvs.

för att ni både reducerar ditt dagliga kaloriintag samt ökar din fysiska handling. detta utför detta enklare till dig för att upprätthålla en dagligt kaloriunderskott utan för att uppleva för att ni måste klara dig utan till många mat.

Om ni mot modell väljer för att bara minska kvantiteten samt typen från föda (antalet kalorier ni dagligen tillför din kropp) då ni önskar vandra ner en kilo inom veckan, fullfölja ni många utan.

angående ni kombinerar en lägre kaloriintag tillsammans motion behöver ni ej skära ner således mycket.

Du är kapabel mot modell förtära 500 kalorier mindre samt förbränna 500 kalorier genom för att träna inom stället till för att bara förtära 1 000 kalorier mindre än vanligt.

SE ÄVEN: Hur ni kalkylerar ditt jämviktsintag korrekt!

Fokusera vid detta totala energiintaget

Sammantaget kunna man yttra för att ni går ner inom vikt då ni äger en kaloriunderskott.

detta agerar dock ingen roll vilka livsmedel ni äter, eftersom dem varenda påverkar dina energinivåer samt kroppens ämnesomsättning.

Food and Drug ledning besitter bekräftat nästa siffror på grund av hur ni bör fördela ditt energiintag ifall ni önskar behålla ett hälsosam livsstil (inte nödvändigtvis på grund av för att vandra ner inom vikt):

• Kolhydrater: mellan 45 samt 60 %.
• Fett: mellan 25 samt 40 % - högst 10 % från den totala energin bör komma ifrån mättat fett.
• Protein: mellan 10 samt 20 %.

Läs mer angående Food and Drug Administration's energiprocenttal vid deras webbplats.

Det existerar enstaka utmärkt koncept för att minska vid kolhydrater samt öka vid protein då ni försöker vandra ner inom vikt.

Detta beror vid för att protein existerar många näringsrik samt för att detta tar längre tidsperiod till kroppen för att avbryta ner detta näringsämne. Genom för att förtära ytterligare protein då ni håller ett optimal aktivitetsnivå är kapabel ni även öka din muskelmassa.

Muskelmassa bidrar bland annat mot för att öka kaloriförbränningen.

Det rekommenderas även för att ni ersätter vitt bakverk, ris, rotfrukt osv.

Här existerar åtta vanliga misstag liksom fullfölja för att varken vikten alternativt midjemåttet reducerar – trots för att ni tycker för att ni äter sunt samt inom enlighet tillsammans dem senaste hälsorönen.

tillsammans grövre varianter - särskilt då ni önskar vandra ner inom vikt.

Hur stort kaloriunderskott behöver jag till för att vandra ner inom vikt?

Det rekommenderas för att man förlorar mellan 0,5 samt 1 kg per sju dagar. Detta resulterar inom ett hälsosam viktminskning, liksom dessutom existerar enklare för att bibehålla senare eftersom ni ej äger överdrivit kaloriunderskottet samt ändrat kurera kroppens metaboliska mönster.

Kaloriunderskott vid 500

Ett kaloriunderskott vid 500 kalorier per dygn motsvarar en underskott vid 3 500 kcal per sju dagar.

ni är kapabel alltså vandra ner 0,5 kg genom för att minska 500 kalorier varenda dag.

För för att att nå ett mål eller resultat en därför stort kaloriunderskott behöver ni ofta bara skära ner vid onödiga kalorier. Stäng mot modell från mellanmål samt försök förtära ätbar del alternativt vegetabilier då ni känner dig hungrig.

Naturligtvis förmå ni även börja träna/trappa upp träningen på grund av för att att nå ett mål eller resultat detta kaloriunderskott.

detta rekommenderas dock numera för att ni slutar förtära mellanmål då ni försöker vandra ner inom vikt.

Kaloriunderskott vid 1000

Vi besitter tidigare nämnt för att en kaloriunderskott vid 1 000 kcal förmå leda mot enstaka viktnedgång vid 1 kg per sju dagar. en sålunda denna plats stort kaloriunderskott existerar alltså perfekt till dem likt önskar titta effekt snabbt - samt liksom ej existerar rädda på grund av för att skära ner många vid sitt matintag.

För för att nå detta kaloriunderskott måste ni hålla dig borta ifrån ohälsosamma mellanmål samt tänka vid vilket ni äter nära varenda måltid.

detta existerar särskilt fördelaktigt för att förtära utmärkt tillsammans med vegetabilier, eftersom dem ej innehåller sålunda flera kcal jämfört tillsammans andra livsmedel.

Kaloriunderskott vid 1500

Vid inledande anblicken existerar detta ej rekommenderat för att upprätthålla en kaloriunderskott vid 1500 kcal.

Åtminstone ej beneath enstaka längre tidsperiod. ni kunna välja för att utföra detta tillsammans med jämna mellanrum beneath din viktminskning på grund av för att öka din ämnesomsättning.

SE ÄVEN: erhålla ett skräddarsydd dietplan

Vi förmå även rekommendera för att ni kombinerar ytterligare kroppslig handling tillsammans med för att minska ditt födointag då ni önskar äga en kaloriunderskott vid sålunda flera kalorier.

vid sålunda sätt känner ni dig ej på grund av hungrig beneath dagen, eftersom ni förmå förtära lite mer än angående ni ej tränar alls.

Jag går ej ner inom vikt trots en kaloriunderskott - vilket fullfölja jag?

Många människor äger bekymmer tillsammans för att ej vandra ner inom vikt även ifall deras kaloriintag existerar lägre än vanligt. detta förmå finnas tre orsaker mot för att ni ej går ner inom vikt trots för att ni upprätthåller en kaloriunderskott:

• Din mätning existerar felaktig: enstaka från dem största orsakerna mot för att man ej uppnår den önskade viktminskningen existerar för att beräkningen från hur flera kalorier man förbränner per dygn existerar felaktigt beräknad.
  Generellt förmå man yttra för att ett lekamen likt existerar inom balans äger enklare för att vandra ner inom vikt än ett likt ej existerar det.

  angående ni mot modell strävar efter för att förtära totalt 1 500 kcal dock bara förbränner 1 600 kcal, äger ni bara enstaka skillnad vid 100 kcal mellan ditt kaloriintag samt din förbränning. samt detta existerar ej alls tillräckligt på grund av för att nå ditt syfte. ni möjligen önskar räkna ifall tillsammans med mer exakta siffror - samt investera inom ett aktivitetsklocka på grund av för att hålla en förbättrad synorgan vid din förbränning.

• Du stannar till vykort tidsperiod inom underskottet: detta tar period för att nå ditt viktminskningsmål.

  detta räcker alltså ej för att äga en kaloriunderskott beneath några dagar alternativt mot samt tillsammans med ett sju dagar. ni behöver mer ifall ni önskar förlora överflödigt fett. oss säger ej för att ni behöver följa ett strikt diet inom flera månader, dock ni kommer ej för att vandra ner inom vikt sålunda snabbt för att ni är kapabel öka ditt kaloriintag igen efter enstaka vykort tid.

• Ditt kaloriintag existerar på grund av lågt: Det är kapabel låta konstigt, dock ni förmå faktiskt förtära således ett fåtal kalorier för att ni äger svårt för att vandra ner inom vikt.
  Varför går jag ej ner inom vikt trots för att jag äger en kaloriunderskott?

  inom detta på denna plats fallet går din lekamen in inom en "defensivt läge" samt lagrar fett inom stället till för att bränna detta - samt ni ser ingen skillnad inom vikt.

Förutom dem ovan nämnda möjligheterna finns detta ett fara för att ni ej alls äger en underskott, även angående ni tror för att ni äger det.

Även ifall ni skär ner vid maten nära måltiderna är kapabel ni ännu ett fåtal inom dig på grund av flera kalorier angående ni äter fel föda (t.ex.

till många mättat fett, lättsmälta kolhydrater osv.).

Dessutom agerar varenda kalori roll då ni försöker vandra ner inom vikt. ni måste därför även ta hänsyn mot varenda typer från drycker samt mellanmål såsom ni äter beneath dagen. Några bitar från enstaka bakelse är kapabel snabbt leda mot för att ni ej äger därför stort underskott likt ni tror.

Detsamma gäller på grund av drycker.

örtinfusion, bryggd dryck, lemonad, mejeriprodukt etc. innehåller varenda kalorier såsom ni även måste räkna. ni kunna undvika för att erhålla inom dig sålunda flera kalorier genom drycker ifall ni främst dricker en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt håller dig mot sockerfria alternativ. dock överdriver inte.

Varför bör jag undvika en stort kaloriunderskott?

Du bör undvika för att hålla en på grund av stort kaloriunderskott på grund av länge.

Detta beror vid för att en sådant tillåtelse får kroppen för att vandra in inom "försvarsläge". inom stället på grund av för att bränna fett, vilket leder mot viktminskning, lagrar kroppen fett. detta utför den eftersom den praktiskt taget existerar utsvulten. vid därför sätt förbereder den sig till för att artikel motståndskraftig även ifall den ej får tillräckligt tillsammans energi.

En ytterligare nackdel tillsammans med en till stort kaloriunderskott existerar för att kroppen äter upp din muskelmassa.

detta utför den just på grund av för att den försöker hålla fast nära fett. ni riskerar alltså för att förlora många muskler - även ifall ni existerar fysiskt energisk. samt eftersom muskelmassa balanserar mindre än fett leder detta ej mot någon viktnedgång inom sig. Åtminstone ej optimalt, eftersom kroppen kvar besitter fettdepåer.

Dessutom bör oss även nämna för att kroppen successiv anpassar sig mot vad ni fullfölja dagligen.

detta innebär för att kroppens ämnesomsättning följer ditt energiintag ovan period.

ni riskerar därför för att förbränna mindre än då ni började ifall ni håller dig inom en på grund av lågt kaloriunderskott.

Varför skiljer sig mäns samt kvinnors kaloribehov åt?

I inledningen nämnde oss för att kvinnor inom medelvärde förbränner 1800 kcal per solens tid, medan männen inom medelvärde förbränner 2200 kcal. Detta innebär inom princip för att mäns samt kvinnors kaloribehov ej existerar detsamma.

Särskilt ej då detta gäller viktminskning. dock hur är kapabel detta artikel möjligt?

Det beror vid numeriskt värde saker: män balanserar allmänt sett mer än kvinnor samt detta finns enstaka massiv skillnad inom kroppssammansättningen mellan dem numeriskt värde könen.

Här existerar faktorerna såsom utför för att ni möjligen går upp inom vikt trots kaloriunderskott: Mediciner: Vissa mediciner är kapabel påverka din förmåga för att vandra ner inom vikt.

detta existerar ej ovanligt för att män äger mer muskelmassa samt mindre fettmassa än kvinnor. Dessa skillnader påverkar kroppens energiförbrukning samt därför varierar kaloribehovet.

Du bör även anlända minnas för att oss varenda äger olika ämnesomsättning, vilket existerar anledningen mot för att vissa människor allmänt sett förbränner mer, även angående dem ej besitter ett upphöjd aktivitetsnivå, tänker vid vilket dem äter osv.

Ändra dina vanor på grund av för att bibehålla din viktminskning

Många äger svårt för att hålla vikten nere.

Detta beror vid för att dem återgår mot gamla vanor samt möjligen mot samt tillsammans med äter lite extra idag då dem besitter varit "berövade" vid godiset beneath ett utdragen tidsperiod. dock till för att bibehålla viktminskningen vid utdragen sikt existerar detta viktigt för att ni fortsätter för att artikel uppmärksam vid vad ni äter varenda dag.

Det behöver ej existera lika kontrollerat såsom beneath själva viktminskningen, dock ni bör ej förtära många mer än vilket din lekamen behöver - annars kommer ni bara för att vandra upp inom vikt, samt detta snabbt.

Det existerar just därför likt flera experter att föreslå eller råda något för att man fullfölja riktiga livsstilsförändringar snarare än för att tänka inom begrepp från bantning .

Då kommer ni ej för att överdriva kaloriintaget då bantningen existerar ovan, vilket existerar anledningen mot för att ni bör behärska behålla din nya kroppsvikt.

Motion inom vardagen

Det existerar ej bara rekommenderat för att existera fysiskt energisk då man försöker vandra ner inom vikt.

Förbränn fler kalorier än ni äter.

Regelbunden motion existerar något ni bör hålla dig mot även efter för att ni äger tappat bort eller missat dem ytterligare kilona. detta beror vid för att träning äger ett positiv effekt vid din lekamen, din ämnesomsättning, ditt självförtroende samt många mer.

Många väljer för att träna konditionsträning, vilket även äger sina fördelar.

oss att föreslå eller råda något dock ett blandning från konditions- samt styrketräning. Styrketräning gör starkare kroppen samt utvecklar musklerna. samt större muskler ger ett förbättrad förbränning. därför detta existerar ett situation var varenda vinner vid det.

Använd enstaka kaloriräknare till för att beräkna ditt dagliga kaloriintag.

Vi att föreslå eller råda något för att ni använder ett kaloriräknare angående ni besitter svårt för att hålla reda vid ditt dagliga kaloriintag.

Genom för att beräkna livsmedlen förmå ni snabbt erhålla ett sammanfattning ovan vilket ni äter dagligen. Detta hjälper dig för att nå ditt uppgift, eftersom ni kunna existera trygg vid för att ni håller dig inom en kaloriunderskott.

Flera räknare kunna även beräkna hur din energiprocent delas upp inom fett, protein samt kolhydrater samt ditt intag från fibrer, vitaminer, mineraler samt andra näringsämnen.

Detta ger dig ett inblick inom din allmänna välmående samt ifall ni får allt såsom din lekamen behöver ifrån din kost.

Vanliga frågor