Klagar på längtan efter semester

Inför terminsavslut samt längre ledigheter existerar detta vanligt för att tempot skruvas upp ytterligare en snäpp, då flera äger många för att slutföra på grund av för att behärska artikel borta ifrån jobbet enstaka tid.

Eftersom flera anställda inom land går vid semester ungefär nära identisk tidpunkt existerar detta ej ovanligt för att dem dessutom blir involverade inom varandras deadline, något likt ökar arbetsbördan ytterligare.

Dessutom bör många hinnas tillsammans inom privatlivet –  tillsammans skolavslutningar, afterwork, avslutningsfester samt andra förberedelser inför sommaren.

Med flera veckors semester vilket uppgift biter flera ihop fram mot ledighet samt vila.

För flera känns detta nog tuff för att vandra tillbaka mot jobbet efter ett semester.

dock hur funkar detta egentligen för att arbeta stenhårt enstaka period på grund av för att sedan återhämta sig vid semestern?

– oss klarar detta oftast god, förutsett för att balansen inom övrigt existerar god samt arbetsbelastningen sett ovan året existerar okej, samt för att detta handlar angående den denna plats begränsade perioden, säger Hanna Malmberg Gavelin, lektor inom psykologi nära Umeå högskola samt mentalvårdare nära stressrehabiliteringen inom distrikt Västerbotten.

– dock besitter man ett upphöjd arbetsbelastning allmänt således förmå detta artikel svårt för att varva ned beneath semestern samt stressnivåerna kommer för att öka snabbt igen då man kommer tillbaka, fortsätter hon.

Nedvarvning bör ske successivt

Oavsett angående arbetsbelastningen varit upphöjd enstaka längre tidsperiod, alternativt bara inför semestern,  måste man räkna tillsammans för att detta behövs ett period mellan massiv stress samt vila.

– angående ni går in inom semestern tillsammans med väldigt upphöjd anspänningsnivå kommer ni behöva ge hjärnan samt kroppen ett chans för att varva ned, detta existerar inget liksom man kunna utföra bara sådär.

detta förmå behövas ett successiv nedtrappning, säger Hanna Malmberg Gavelin.

Det existerar svårt för att ge enstaka generell angivelse på grund av hur utdragen tidsperiod nedtrappningen kräver. dock Hanna Malmberg Gavelin säger för att man åtminstone får räkna tillsammans med några dagar.

Antingen kunna nedtrappningen startas inom slutet vid terminen alternativt inom start från semestern.

detta beror vid vilka möjligheter vilket finns för att påverka sina arbetsuppgifter.

– angående man måste arbeta ända in inom kaklet därför måste man tänka för att man får ägna start från semestern mot den på denna plats nedtrappningen.

Att ställa angående mot för att börja jobba igen efter enstaka utdragen semester är kapabel uppväcka flera primitiva känslor mot liv.

sålunda för att man ej kastar sig in inom aktiviteter vid semestern, utan behöver en par dagar för att landa samt varva ned.

Prioriteringar reducerar stressen

Men detta finns flera fördelar tillsammans med för att äga atmosfär inom schemat innan man checkar ut till semester, likt för att ge sig period för att reflektera, rangordna samt knyta ihop säcken.

– vad existerar detta liksom måste existera tydligt för tillfället samt vad kunna vänta?

således för att man är kapabel släppa arbetet då detta existerar dags på grund av semester. ifall man äger många ouppklarat då man går in inom semestern sålunda förmå detta hindra återhämtningen samt detta blir något såsom stressar upp ett då man börjar jobba igen, säger Hanna Malmberg Gavelin.

Hon betonar för att detta förmå existera lite extra svårt för att utföra prioriteringar då man existerar stressad.

Då existerar detta god för att uppleva mot för att arbetsgivaren besitter en ansvar för att titta mot för att arbetsbelastningen existerar rimlig samt hjälpa mot för att rangordna arbetsuppgifter.

Det existerar även god för att organisera till den inledande tiden efter semestern. Även inom detta skiftet behövs ett passage på grund av för att kroppen samt hjärnan bör må bra.

– identisk sak gäller var – successiv nedtrappning, successiv upptrappning.

Införa ett färsk vana ifrån din semester in inom din dagliga rutin, likt för att studera ett litteratur inom tio minuter alternativt ta enstaka kvällspromenad; 3.

detta funkar ej för att vandra ifrån 100 mot 0 mot 100. detta existerar individuellt hur man förmå ett fåtal ihop detta, dock försök tänka för att ni bör äga lite atmosfär inom schemat samt ej direkt kasta dig in inom möten, deadlines, undervisning.

Regelbunden återhämtning samt utmärkt sömn

Semester existerar viktigt på grund av återhämtning, dock detta existerar ett från flera källor.

till för att måendet samt hälsan bör förbli hållbar inom längden existerar detta ännu viktigare tillsammans med daglig samt regelbunden återhämtning.

– Man kunna ej tänka för att man kunna arbeta järnet all terminen samt bara vila vid semestern. detta funkar ej. detta existerar såsom för att tänka för att jag bör förtära vid helgen samt sedan äter jag ej vid all veckan.

detta existerar enstaka övergående utfall, bör oss må utmärkt således måste oss erhålla detta regelbundet, säger Hanna Malmberg Gavelin.

Den allra viktigaste källan mot återhämtning existerar sömn. dock även energisk återhämtning existerar betydande – vilket för att ta ett vandring alternativt ytterligare kroppslig handling.

Psykologen: “Därför existerar semester därför viktigt”.

Sociala aktiviteter vilket för att umgås inom trygga miljöer tillsammans släkt samt vänner existerar även god, alternativt för att ägna sig åt kravlösa aktiviteter liksom ett hobby, existera ute inom naturen alternativt lyssna vid musik.

– detta finns ganska flera saker såsom förmå artikel återhämtande samt detta existerar individuellt vilket likt fungerar återhämtande på grund av just mig.

dock variationen existerar god, för att varva mellan vila samt energisk återhämtning.

Varva handling tillsammans med vila

Vad vilket fungerar på grund av återhämtande beror även vid vilket såsom varit själva belastningen – ifall man suttit vid byrå samt arbetat koncentrerat bota dagen möjligen ett vandring existerar den bästa återhämtningen.

dock äger man sprungit runt samt träffat massa människor möjligen detta bästa existerar för att sätta sig ned samt studera ett bok.

– detta behöver ej artikel långa pauser samt raster. Viktigast existerar för att detta blir ett vana, ett naturlig sektion från dagen. Man brukar prata angående randiga dagar – för att detta bör varvas handling samt återhämtning, säger Hanna Malmberg Gavelin samt föreslår tre djupa andetag, vandra ett sväng inom korridoren, byta några mening tillsammans med ett arbetskamrat alternativt ta ett längre paus beneath lunchen.

Vad sker ifall man ej får återhämtning?

– Stress inom sig existerar inget farligt, detta existerar nödvändigt på grund av oss, detta fullfölja för att oss bli mer skärpta samt fokuserade för att möta samt ta oss an dem krav likt oss stöter vid.

dock stressreaktionen kostar energi samt oss behöver återhämta oss emellanåt till för att må god.

5: äga detta roligt ensam.

Får man obalans mellan handling samt återhämtning därför förmå man erhålla stressymptom – liksom svårt för att vila, smärta, värk, lättirritation, utmattning. detta existerar varningssignaler för att ta vid allvar.

Men hur existerar detta tillsammans semester då, existerar detta bara återhämtande? Faktum existerar för att man även beneath ledigheter behöver artikel vaksam till för att ett fåtal den återhämtning såsom krävs.

– Även beneath semestern kunna detta behövas förberedelse samt prioritering.

oss mår utmärkt från för att äga enstaka balans mellan vilande återhämtning samt energisk återhämtning även beneath ledighet, säger Hanna Malmberg Gavelin.

Kontakt:

Hanna Malmberg Gavelin, universitetslektor nära Umeå universitet,
hanna.malmberg-gavelin@umu.se

Artikeln existerar ursprungligen publicerad vid Umeå universitets webbplats.