Hur fungerar 5 2 dieten

5:2-dieten existerar ett diet vilket innebär för att man kraftigt begränsar intaget från kalorier numeriskt värde dagar inom veckan samt äter normalt dem övriga fem dagarna. Dieten besitter sitt ursprung inom Storbritannien, samt spred sig därifrån vidare mot övriga Europa samt USA. detta existerar ett från flera dieter baserade vid "avbruten" alternativt "periodvis" fasta^[1] (egentligen lågkaloriintag).

Populärvetenskapliga författare spekulerar inom chansen för att avbruten fasta är kapabel ge ett rad olika hälsoeffekter, samt påstår för att metodens enkelhet fullfölja för att dem vilket tillämpar den tenderar för att existera mer uthålliga än dem såsom följer traditionell dieter.^[2][3] Den medicinska uppfattningen existerar emellertid för att detta idag (2013) finns begränsad bevisning till hälsoeffekter utöver viktminskningen, samt till ökad uthållighet, samt för att detta finns begränsad förståelse ifall eventuella bieffekter.^[4] Dietens förespråkare avråder gravida, tonåringar samt epileptiker ifrån dieten.^[3]

Dieten

[redigera | redigera wikitext]

Dieten blev populär inom Storbritannien efter enstaka tv-dokumentär inom BBC2, Eat, Fast & Live longer, såsom sändes den 6 augusti 2012^[5] (och från SVT den 25 mars 2013^[6]).

inom dokumentären provar hälsojournalisten Michael Mosley dieten beneath nio veckor samt fick ett viktnedgång vid 9 kg samt förbättrade sina kolesterol- samt blodsockervärden.^[7]

Dieten innebär en lågt intag från kalorier beneath numeriskt värde dagar inom veckan, ofta förklarat såsom fasta alternativt halvfasta.

Dessa numeriskt värde dagar bör ej artikel inom resultat.

Med 5:2-dieten är kapabel ni fritt välja dagar samt tider till fastan.

Män förmå då förtära 600 kcal samt kvinnor 500 kcal per fastedag.^[8] Övriga fem dagar bör man förtära tre näringsrik uppgift per ljus, dock avråds ifrån för att räkna kalorier. 5:2-dietböcker att föreslå eller råda något för att man även dem dagarna avstår ifrån alternativt minimerar kvantiteten sötningsmedel (godis, läsk, bakverk), chips samt mellanmål utöver dem tre näringsrik målen,^[3] medan detta inom TV-dokumentären sägs detta för att dem såsom åt fet föda dem andra dagarna inte fick sämre resultat/värden.

Dieten bör kombineras tillsammans med motion, exempelvis 30 minuter promenader, dem dagar man ej fastar.^[3]

Bästa dieten

[redigera | redigera wikitext]

5:2-dieten fanns ett från fyra dieter inom SVT:s schema Bästa dieten såsom sändes hösten 2018. inom programmet testades fyra olika dieter; vegansk kost, LCHF, livsmedelsverkets rekommendationer samt 5:2-dieten.

Fyra olika par agerade försökspersoner samt genomgick ett grundlig granskning från medicinsk expert före samt efter experimentet. Lisa Andersson såsom driver 5-2dietenrecept.se plats inspiratör på grund av 5:2 dieten inom programmet. ^[9]

Effekter samt belägg

[redigera | redigera wikitext]

Det brittiska National Health Service publicerade våren 2013 ett nyhet ifall dieten vid sin hemsida var man sa för att detta bara fanns begränsade belägg till viktminskning samt för att detta saknas bevis på grund av ökad livslängd hos människor (i motsats mot djur- samt laboratorieresultat).

Slutsatsen var: "jämfört tillsammans med andra typer från viktminskningsprogram existerar information angående 5:2-dietens säkerhet samt effektivitet begränsade.

5:2 existerar metoden var man äter fem dagar inom veckan samt fastar inom numeriskt värde, var fastedagarna existerar kraftigt kaloribegränsade.

angående ni överväger för att testa detta bör ni ursprunglig rådgöra tillsammans din medicinsk expert till för att titta angående detta existerar lämpligt på grund av dig".^[4]

I enstaka lärande publicerad hösten 2013, genomförd beneath åtta veckor från läkare Krista Varady nära University of Illinois, lät man numeriskt värde grupper från överviktiga patienter fasta varannan solens tid.

Deltagarna fick förtära vad dem ville en dagen, dock skulle förtära färre än 600 kalorier vid den andra dagen, fastedagen. Man fann inom studien för att då detta gäller risken på grund av för att förbättra kardiovaskulära sjukdomar, verkade detta ej spela någon större roll angående patienterna åt föda tillsammans med lågt alternativt högt fettinnehåll vid icke-fastedagarna.^[10]

Viktminskningen beror enbart vid detta minskade kaloriintaget.

Främst djurförsök indikerar för att blodsockret stabiliseras, blodtrycket samt nivåer av kolesterol i blodet går ner samt risken till alzheimer kunna minska från periodisk fasta.

5:2-dieten existerar enstaka diet såsom innebär för att man kraftigt begränsar intaget från kalorier numeriskt värde dagar inom veckan samt äter normalt dem övriga fem dagarna.

modell vid tänkbara förklaringar mot eventuella hälsoeffekter existerar för att dieten kombineras tillsammans regelbunden motion samt för att kosten existerar mer allsidig än vissa andra populära dieter eftersom den ej utesluter kolhydrater, fett alternativt proteiner. Dessutom fullfölja fasta för att cellerna stressas mot för att ställa in sig vid reparation alternativt förnyelse istället till för att byggas upp, samt blir då förbättrad vid för att ta grabb angående sjukdomar.

Insulinproduktionen går ner, vilket fullfölja för att man då lagrar mindre fett. ^[11][12]

Källor

[redigera | redigera wikitext]

Externa länkar

[redigera | redigera wikitext]