En ojämn blodsockerkurva bidrar med
Plana ut blodsockertopparna – 7 råd på grund av enstaka jämnare kurva
Blodsockret höjs då oss äter, ett naturlig process såsom handlar ifall för att oss bör ett fåtal inom oss den energi oss behöver. samt kroppen prioriterar sötningsmedel vilket bränsle samt energikälla.
Äter oss enstaka måltid tillsammans med massiv sektion snabba kolhydrater får oss enstaka snabb energikick, likt följs från dåsighet samt sug efter sötningsmedel.
detta denna plats existerar ingen fara ifall detta sker ibland. dock ifall berg-och-dalbanan återkomma bota tiden, samt blir en mönster, riskerar oss för att slita ut mekanismerna.
– Blodsockertopparna driver insulinproduktionen, dock insulinkänsligheten reducerar, samt kroppen svarar tillsammans med för att pumpa ut mer insulin. Insulin-okänsligheten ökar blodsockervärdena.
Låggradig inflammation, stress, sömnbrist, bristande vid motion, till lite muskelmassa samt viss medicinering kunna även leda mot blodsockertoppar, berättar diabetesprofessorn Kerstin Brismar.
Efter reklamen: 5 tidiga indikator vid diabetes
Ständigt höga blodsockervärden existerar skadligt
Att ständigt vandra omkring tillsammans med högre blodsocker betyder ej nödvändigtvis för att ni kommer för att drabbas från diabetes typ 2.
samtliga besitter ej den benägenheten, dock detta existerar ändå skadligt tillsammans med ständigt höga blodsockervärden. detta ger exempelvis ett ökad fara till hjärt-kärlsjukdomar.
Efter för att oss ätit bryter kroppen ner kolhydraterna inom maten mot glukos vilket bör fungera såsom bränsle inom kroppens celler. på grund av den överföringen behövs hormonet insulin, likt äger mot övning för att transportera in glukosen inom cellerna.
Våra muskler står på grund av 70 andel från blodsockerupptaget.
Mät ditt blodsocker
Har ni fyllt 50? vandra vid hälsoundersökningar vartannat tid, be för att doktorn mäter ditt långtidsblodsocker.
Mat liksom innehåller många snabba kolhydrater, likt sötsak, läsk samt vitt bakverk, kunna snabbt öka blodsockret.detta existerar extra viktigt angående ni besitter enstaka mamma/pappa tillsammans med diabetes typ 2 alternativt angående ni besitter bukfetma samt högt blodtryck. flera går alltför länge tillsammans med på grund av höga blodsockervärden utan för att uppleva mot det.
Blodsockernivåer vilket konstant existerar höga fullfölja dig utmattad, håglös ger dig koncentrationssvårigheter, torrhet inom munhåla samt ibland ökad törst samt urinproduktion.
detta är kapabel även orsaka erektionsrelaterad dysfunktion (impotens), ge stickningar inom ben samt fötter samt vadkramp.
Låga glukosvärden fullfölja dig energilös, utmattad, ofta blek, ger dig huvudvärk, svettningar, skakningar, palpitationer samt sockersug.
Vid enstaka viss blodsockernivå går signaler mot bukspottkörteln för att frisätta detta insulin såsom behövs.
Höga samt återkommande blodsockertoppar beneath utdragen tidsperiod är kapabel utmattad ut den denna plats funktionen samt leda mot minskad insulinkänslighet. Resultatet blir ständigt högre blodsocker samt insulinresistens tillsammans med höga insulinnivåer inom blodet – en tillåtelse liksom brukar kallas prediabetes.
– Levern äger ständigt en sockerskafferi.
En större muskelmassa utför för att blodsockertoppen efter enstaka måltid ej blir lika upphöjd vilket annars.nära insulinresistens således ökar sockerproduktionen ifrån levern både inom fasta samt nära måltid. Detta sker då oss överdoserar tillsammans sötningsmedel varenda solens tid. Leverns sockerförråd kommer då för att börja läcka.
Bästa maten till blodsockret
Den bästa energin kommer ifrån utmärkt kolhydrater, exempelvis fullkornsbröd samt ätbar del samt grönt, liksom innehåller rikligt tillsammans med fibrer, fröer samt näringsrikt.
detta på denna plats reducerar absorption från sötningsmedel mot blodet samt därmed insulinproduktionen.
Vad existerar normalt blodsocker?
För dem flesta friska individer existerar normala glukosvärden nästa, i enlighet med ADAD (amerikanska diabetesförbundet):
❤ Normala värden: 4,6–5,4 mmol/l fastande vid morgonen.
❤ ifall ni äger prediabetes: 5,6-6,9 mmol/l fastande.
❤ angående ni besitter diabetes: ovan 6,9 mmol/l fastande.
Höga glukosvärden verkar ge sämre prognos nära mot modell äggstockscancer, livmoderhalscancer, bukspottkörtelcancer, lungcancer, tarmcancer samt bröstcancer.
inom stora undersökningar inom USA, Europa samt Sydkorea äger forskarna även hittat samband mellan höga glukosvärden hos annars friska personer samt fara för att förbättra cancer senare inom existensen. Insulin stimulerar tillväxt samt tillväxtfaktorn IGF-1.
Tarmens sämre bakterier älskar även sötningsmedel samt matar oss dem förmå även detta ett fåtal konsekvenser inom kroppen likt oss önskar undvika.
– Vårt stora förråd från energi sitter inom fettväven, dock även var blir detta rubbningar då oss stoppar inom oss mängder från sötsaker, likt ökar insulinproduktionen.
Höga insulinnivåer inom blodet stimulerar fettcellerna för att spara energi inom form eller gestalt från fettsyror, likt används då blodsockret existerar lågt alternativt oss saknar insulin.
För flera människor präglas vardagen från ojämlik blodsockernivåer.Fettcellerna växer inom storlek samt antalet ökar, liksom vår vikt. Ökad fettmassa, speciellt inom buken, leder även mot för att oss drabbas från enstaka kronisk låggradig inflammation.
Ärftlighet enstaka kraftfull faktor
Höga blodsockertoppar förmå alltså leda mot höga insulinnivåer, insulinresistens samt detta metabola syndromet tillsammans ökad bukfetma, högt blodtryck, höga blodfetter samt högre blodsocker.
detta ökar risken till enstaka rad sjukdomar liksom hjärt-kärlsjukdom, fettlever, cancer inom olika former, diabetes typ 2, demens samt psykisk ohälsa.
– Ärftligheten existerar ett kraftfull faktor på baksidan vår förmåga för att reglera vårt blodsocker samt vilken fara oss äger för att drabbas från diabetes typ 2.
äger din mor alternativt far diabetes typ 2 därför ökar din fara för att drabbas fyra gånger, jämfört tillsammans med den vilket ej äger ett mamma/pappa tillsammans sjukdomen. existerar detta fler än ett individ inom den äldre generationen likt äger diabetes typ 2 sålunda existerar risken lika upphöjd.
Blodsockervärden bör ligga ner inom en normalt intervall (HbA1c < 48 mmol/mol) till för att personer tillsammans med diabetes bör minimera risken till framtida komplikationer.Ärftligheten går ej för att ändra vid, dock detta finns andra faktorer liksom oss förmå påverka till enstaka förbättrad blodsockerbalans samt minskad fara för att bli sjuk.
7 råd till för att hålla blodsockret vid ett stadig nivå
Dra ner vid sött
Vad oss stoppar inom oss påverkar inom allra högsta grad angående blodsockret kommer för att åka berg-och-dalbana alternativt äga ett stabilare kurva.
Dra ner vid söta livsmedel liksom sötade drycker samt sötsak. Samt vid vissa kolhydrater, exempelvis stärkelse såsom omvandlas mot sötningsmedel, såsom vitt mjöl, pasta samt vitt bröd.
Bygg muskler
En större muskelmassa fullfölja för att blodsockertoppen efter enstaka måltid ej blir lika upphöjd såsom annars.
Mer muskelmassa ger enstaka ökad insulinkänslighet.
Forskning visar för att täta blodsockerkontroller bland personer tillsammans med typ 2 diabetes bidrar mot mindre symtom ifrån högt blodsocker, ökat välmående, lägre fara allvarliga komplikationer samt förlängd livslängd.angående insulinkänsligheten existerar upphöjd klarar kroppen från för att ta grabb angående blodsockret tillsammans endast enstaka små mängd insulin.
– då jag samt Ann Fernholm gjorde ett undersökning var båda åt ett massiv dos lördagsgodis samt drack en stort kopp läsk steg hennes blodsocker samt insulinkurva ej alls lika högt vilket min.
denna fanns muskulös samt jag plats oskolad tillsammans med mer fett än muskler. detta existerar en klart modell vid hur den tillsammans muskler får hjälp tillsammans ett balanserad blodsockerkurva, berättar Kerstin Brismar.
Ät många fibrer
Se mot för att ständigt addera fibrer mot din kost – såväl hälsosamt såsom grönsaksfibrer ger ett lägre samt långsammare stegring från blodsockret samt hjälper kroppen för att hantera blodsockret vid en förbättrad sätt.
enstaka hel apelsin, var ni även äter detta vita vid klyftorna, existerar många förbättrad än angående ni pressar den mot fruktdryck. Öka ditt proteinintag, speciellt ifall ni existerar 65 kalenderår alternativt äldre.
Håll viktkoll
Att hålla ett sålunda normal vikt likt möjligt existerar även betydelsefullt samt då oss blir äldre behöver oss inom regel förtära färre kalorier.
Kalorirestriktion existerar den enda bevisade metoden till för att förlänga livslängden samt bromsa olika processer såsom existerar förknippade tillsammans åldrande, exempelvis metabola sjukdomar såsom diabetes, prediabetes samt fetma. Detta gäller troligen ej då oss existerar ovan 75 år.
– Kvinnor inom 60-årsåldern bör ej förtära mer än cirka 1 800 kalorier angående dagen.
existerar ni 45 kalenderår samt tränar kunna ni förtära runt 2 000 kalorier. en effektivt sätt för att hålla koll vid kaloriintaget existerar bland annat via periodisk fasta, säger Kerstin Brismar.
Bukfetma tillsammans med högt midjemått existerar enstaka klar riskfaktor på grund av högt blodsocker samt risken ökar angående ni dessutom besitter högt blodtryck.
Prioritera sömn samt vila
God sömn existerar betydelsefull till för att kroppen bör behärska hantera blodsockret vid en utmärkt sätt.
Undvik bryggd dryck efter 15 samt för att förtära sen kvällsmål.
En jämnare blodsockerkurva får man genom för att lära sig för att testa, tolka samt åtgärda sitt blodsocker.en mörkt, svalt vilorum samt inga skärmar alternativt spännande läsning/tv före sänggående är kapabel underlätta insomningen. existerar ni stressad? detta fullfölja även för att din lekamen blir sämre vid för att reglera blodsocker samt insulin. Hitta återhämtningsrutiner vilket fungerar till dig.
Håll dig inom rörelse
Motion påverkar bland annat hormonbalansen inom kroppen samt ett vandring direkt efter maten utför underverk på grund av blodsockret.
ADA att föreslå eller råda något för att dem flesta vuxna tillsammans med diabetes sträva efter nästa blodsockermål: Fasta: Mindre än 100 mg/dL; Preprandial (före måltider): 70-130 mg/dL; Postprandial (en mot numeriskt värde timmar efter för att äga ätit): Mindre än 180 mg/dL; Läggdags: 100-140 mg/dL.Vilken period vid dygnet ni tränar agerar även roll. besitter ni diabetes typ 2 förmå detta artikel god för att träna vid eftermiddagen, då färsk undersökning visar för att detta kunna ge extra utmärkt inverkan. Motion ökar insulinkänsligheten samt hjälper dina muskler för att nyttja blodsocker till rörelse. Detta leder mot minskade glukosvärden.
Sträva efter minimalt 150 min träning varenda sju dagar. sammanföra styrketräning samt konditionsträning.
Drick kaffe
En fat bryggkaffe alternativt snabbkaffe hjälper dig för att äga en blodsocker inom balans samt förmå förebygga diabetes typ 2, således unna dig en par koppar. möjligen existerar detta kaffedrickandets förtjänst för att svenskar äger betydligt lägre grad från diabetes typ 2 än människor inom exempelvis medelhavsländerna.
Foto: TT/Shutterstock, Privat
diabetesblodsockermedicin